Für eine Mutter gibt es nichts Schöneres, als sein Neugeborenes an der Brust zu haben und zuzuschauen, wie es trinkt. Viele Frauen denken während das Baby trinkt bereits an die Kalorien beim Stillen. Sie berechnen, wie viel sie verbrauchen. In diesem Artikel widmen wir uns dem Kalorienverbrauch beim Stillen. Dennoch ist es wichtig, dass du diese Zeit genießen kannst und nicht immer nur am Berechnen deines Bedarfes bist.
Inhaltsverzeichnis
Kalorien verbrauchen beim Stillen
Dass du während der Stillzeit keine Diät halten solltest, hast du bestimmt schon gehört. Aber warum? Natürlich, um dein Kind nicht zu gefährden. Es soll schließlich genug Nährstoffe bekommen. Wichtig ist aber auch, dass du als stillende Mutter genug Energie hast. Der Kalorienverbrauch beim Stillen ist erhöht. Wie viele Kalorien beim Stillen wirklich verbraucht werden und ob es einen Unterschied macht, ob du ein Kind stillst oder Zwillinge hast, und wie es aussieht, wenn du für ein nächtliches Stillen abpumpst, möchten wir dir hier erklären.
Täglicher Kalorienverbrauch
Während in der Schwangerschaft kam zusätzliche Kalorien benötigt werden, sieht das ganze während der Stillzeit anders aus. Berechnen wir einmal grob den Tagesbedarf für die stillende Mutter: Nehmen wir den Kalorienbedarf von 1800 kcal pro Tag. Es kommt natürlich immer drauf an, welcher Tätigkeit die Frau nachgeht. So steigert sich der Bedarf in der Schwangerschaft auf 2000 kcal. Im ersten Monat des Stillens auf etwa 2500 kcal und im zweiten Stillmonat erhöht sich der Bedarf um weitere 30 bis 40 kcal pro Tag. Stillst du Zwillinge oder mehr Kinder, solltest du darauf achten, genug Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, zum Beispiel Kartoffeln. Der erhöhte Kalorienverbrauch beim Stillen bedeutet aber nicht, wahllos Essen in dich reinzustopfen.
Achte wie in der Schwangerschaft auf gesunde und bewusste Ernährung. Du solltest nicht deine Zeit vor dem Rechner verbringen und dauernd berechnen, wie viele Kalorien du beim Stillen verbrauchst und wie hoch dein tatsächlicher täglicher Kalorienverbrauch ist. Lass den Rechner liegen und genieße die Stillzeit, die viel zu schnell vorüber geht. Das Verbrauchen der Kalorien beim Stillen sollte dich nicht zu sehr beschäftigen.
Abpumpen ja oder nein?
Um das Abpumpen ranken sich viele Mythen, weshalb nicht wenige Frauen davor abschrecken. Lieber nehmen sie nächtliches Stillen in kauf, nur um am nächsten Morgen völlig ermattet aufzustehen. Bist du alleinerziehend geht es nicht anders, ist das klar. Aber allen anderen sei gesagt: auch Papis freuen sich, ihr Neugeborenes zu halten und ihm ein Fläschchen zu geben. Und der Papi freut sich, wenn Mami ausgeschlafen ist. Beim Abpumpen ist aber zu beachten, dass das Kalorien verbrauchen beim Stillen gleich ist wie beim Fläschchen geben, sofern Muttermilch drin ist. Nächtliches Stillen ist wunderschön, aber denke auch an dich und an deine Ruhepausen, die du brauchst.